赵丽颖练出了肌肉。吃不胖这件事太碰运气了，还是要靠着后天努力才能真的瘦下来。比如瘦子们的一些好习惯，你是不是也应该照着做呢？

正确饮食顺序

在餐前喝一小碗清汤或者是白水，占据胃的一部分空间。之后，选择吃富含膳食纤维的白灼蔬菜，可以防止血糖的过快上升。然后吃肉食，此时已经有5分饱了，再吃一些高蛋白食物能够增加饱腹感。而碳水化合物，也就是主食，建议放在最后吃，因为这时候几乎要7分饱了，所以能减少淀粉类高升糖指数食物的摄入量，如果主食换成是杂粮饭或者全谷类等粗粮，那就更健康。

热爱健康食物

每周吃三次粗粮，每餐都搭配大量的蔬菜，偏好能保留食物原汁原味的烹饪方式，十分讨厌吃高脂高油食品。因为瘦子们知道，健康的食物让他们体态轻盈，精神充沛，而高脂高油食物只会让人身材臃肿，并且感到压力山大、焦躁不安。

接受零食 浅尝辄止

控制零食分量。零食不是正餐，不要吃得太多。每天准备一个小包，将要吃的零食提前放好，就不用担心不注意吃过量了。零食进食时间。最好能在间隔时间较长的午餐和晚餐之间。英国有研究报道，大约下午4点是人最想吃东西的时候，控制好这时段的食欲，你就赢了。选择优质零食。含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的零食是瘦子们的首选，像是坚果类、奶制品类、谷类、水果类食物。

潜意识控制总量

瘦子偶尔也吃火锅、烤肉，似乎没什么忌口，但为什么就是不胖呢？事实上，他们吃的时候都在潜意识控制摄入的总量。比如，星期一吃了火锅，可能接下来一整周的食物卡路里都很低。如果一天中午餐吃多了，他们也会削减晚餐的热量，保证一天总热量不超过所需求的量。

在正确的时间点睡眠

胖纸也爱睡觉，为什么瘦不下来呢？关键在于正确的睡眠时间。同样睡足七小时，瘦子往往在夜晚11点前就上床睡觉，12点到凌晨3点进入深度睡眠，这时候身体会分泌一种叫“瘦素”的物质帮助能量代谢，并且抑制食欲。然而，瘦素在白天是无法产生的，所以即使白天赖床补足睡眠，依然还是胖。

良好的解压方法

压力过大令人肥，胖纸面对压力只有吃吃吃一个发泄渠道，可是瘦子能有100种方法让压力逃离身体（良辰附体）。吃一些解压食物（脱脂牛奶、桔子、燕麦片、鲑鱼、开心果、菠菜和杏仁等），或者和三五好友出门运动玩耍，通过流汗排出压力。

就酱，希望每个胖纸都能瘦成一道闪电。