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夏天来了,爱美的你到底怎么减肥!

2016-06-29 08:59 来源:人民网
 
原标题:到底怎么减肥!

作为吃货最不想发生的事情到了﹣夏天。没有了长袖衣、长裤的保护,你的肉肉在自由奔放着,在无可奈何的情况底下,该是时候认认真真去减肥了!

夏天来了!减肥必须要知道的重要事情!

在动真格前,关于减肥的事情全必须要知道,能让你有效事半功倍喔!

夏天来了!减肥必须要知道的重要事情!

第一,紧记吃早餐,不然午餐就会因捱饿了而不知觉暴走吃多了!

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第二,只吃80﹪饱,一边暴吃一边希望数字回落是不可能吧!

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第三,健康食品不代表可以狂吃,就像果仁或花生之类,份量少少就能吃出超高卡路里!第四,减肥必须要节食+做运动,即使你进食少了,但还得依靠运动来燃烧卡路里,才能达至瘦的效果。

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第五,维持并习惯新的饮食模式﹣假设你用80﹪饱的方法成功甩了10磅,万万不要因为轻了就掉以轻心,回复以往的饮食习惯,这只会令你的体重反弹得更利害。

每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低,所以给健身制定一个计划,每天都可以训练到不同的部位。 以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。

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第一天:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。

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第二天:练背

1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。

3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。

第三天:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

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第四天:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

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第五天:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

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第六天:练肩

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

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第七天:减脂

1.仰卧起坐,六组。

2.仰卧举腿,六组。

3.慢跑,半小时。

夏天来了!减肥必须要知道的重要事情!