作为吃货最不想发生的事情到了﹣夏天。没有了长袖衣、长裤的保护，你的肉肉在自由奔放着，在无可奈何的情况底下，该是时候认认真真去减肥了！

在动真格前，关于减肥的事情全必须要知道，能让你有效事半功倍喔！

第一，紧记吃早餐，不然午餐就会因捱饿了而不知觉暴走吃多了！

第二，只吃80﹪饱，一边暴吃一边希望数字回落是不可能吧！

第三，健康食品不代表可以狂吃，就像果仁或花生之类，份量少少就能吃出超高卡路里！第四，减肥必须要节食＋做运动，即使你进食少了，但还得依靠运动来燃烧卡路里，才能达至瘦的效果。

第五，维持并习惯新的饮食模式﹣假设你用80﹪饱的方法成功甩了10磅，万万不要因为轻了就掉以轻心，回复以往的饮食习惯，这只会令你的体重反弹得更利害。

每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低，所以给健身制定一个计划，每天都可以训练到不同的部位。 以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。

第三天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

第六天：练肩

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。

4.俯立飞鸟，四组。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时。